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十个步骤轻松学会自我催眠

 

 

自我催眠自我催眠


    自我催眠是大脑自动完成的一种心理状态,也叫做“恍惚状态”,它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态下,自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。只要你跟着以下的十个步骤来做,就能轻松学会自我催眠:

 

静谧的房间,舒适的姿势,开始自我催眠。静谧的房间,舒适的姿势,开始自我催眠。


 

静谧的空间 舒适的椅子或者沙发

    首先需要的是一个静谧的空间,再加上舒适的椅子或者沙发。
    虽然很多人更愿意平躺在床上,但我们并不建议这样做,因为平躺的状态会增加睡意。若你执意要平躺下来也无妨,但切记不要交叉双腿和环抱手臂,否则催眠持续一段时间之后,身体可能会产生不适。

 

不受外界打扰

    确保至少半小时之内,你不会受到外界打扰。

 

摒弃脑海之中所有的恐惧、压力和焦躁

    轻轻合上双眼,摒弃脑海之中所有的恐惧、压力和焦躁。
    刚开始的时候,你可能会发现让大脑不去思考任何问题是相当困难的,一些杂念总是试图闯进去。此时你不要刻意尝试将它们赶出大脑,而应该静静地就像从远处看着它们一样,让他们自己渐渐平息。这个步骤非常重要。

 

感知身体张力的流失

    
    从脚趾头开始,想象着有那么一股张力(即紧张和压力)正缓缓的溢出自己的身体,随即不见了踪影。由脚趾头往上去感受身体的每个部位,想象着它们越来越轻,最终全部从压力中释放出来。放松你的脚趾头,然后是双脚,继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一个部分,包括面部。此时还可以加一些想象技巧,比如暗示自己是躺在海滩上,海浪温柔的抚摸着双脚和小腿,将压力冲洗干净。

 

慢慢的进行深呼吸

    你仿佛能看见体内的压力和晦气吐出来之后变成了一团团乌云,而你吸进体内的是闪着光亮的空气,它让你充满生气和力量。

 

继续领会和保持现在的放松状态 

    想象自己正身处一座10层楼,其5层以下的部分都浸没在海水之下。努力想象这座楼房里从上到下的每一个细节,然后告诉自己:我要准备下楼了。从第10层开始,仔细数好每一级阶梯,想着走过的阶梯越多就越接近底层,你也会感到越来越放松……不知不觉已经来到了第5层,此时你的双脚已经感受到了清凉的海水,你告诉自己已经来到了纯洁的绿洲,并且准备继续往下走。海水一点一点倾过你的身体,而你的身体也一点一点失去直觉,心跳得越来越慢,伴随的晕眩感慢慢溶解进海水之中。

 

开始解决问题

    你来到水下的底层,身体完全失去了知觉,它随着海水缓缓荡漾,像个鱼饵一般。
    当来到这个步骤时,你就可以开始解决问题了(你自我催眠的目的)。(注意:如果此时你并没有完全进去上述的状态,可以再尝试重复前几个步骤。)此时,你像旁白一样,用现在时和将来时的语句轻轻描述周围的环境和你的感觉,就像照着书本在朗读一般。这时你看见前面不远处有三个箱子,你慢慢的游过去依次打开它们,依旧用旁白的方式描述眼前的情形,比如“我打开了盒子,里面射出的万道光芒包裹了我的身体,它们渐渐地和我融为一体,我体会到了前所未有的自信。现在,我准备打开下一个盒子了……”注意一定要避免使用否定句,比如“我不想觉得疲惫和暴躁”,你应该说“我是平静和放松的”。而且最好是具有积极意义的暗示话语,如“我很苗条,但是体质很强壮”、“我很幸福,我很积极”,如果你身体某个部位正在忍受疼痛煎熬,那么你可以这样说“我的后背现在感觉棒极了”。

 

重复对自己的暗示话语

    可以适当重复上个步骤中对自己的暗示话语,大概2-3次左右。

 

慢慢恢复正常的意识

    当你感受到完全的舒畅之后,就可以试着游回楼房这儿,然后开始一级一级走上台阶。
    你能感觉到海水越来越低,直到来到第5层,然后继续向上走,每上一步身体就变沉一点。当你走到 10 层的时候,你将会慢慢恢复正常的意识,同时保持平静和放松。

 

给自己一小段时间缓和

    催眠回合结束,给自己一小段时间缓和,随后再慢慢睁开眼睛。
    自我催眠过程的尾声,你要想象自己去轻轻推开一扇连接着外部世界的大门,然后阳光倾泻进房间。这种暗示可以帮助你把双眼睁开。不要急于起身,要大声对自己说“醒过来,醒过来!”这种类似的话语,就像儿时,母亲唤我们起床一般。这样就能帮助我们重返清醒的状态。

参考资料: http://www.wikihow.com/Perform-Self-Hypnosis
詹璠_译       
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