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16种成功克服情绪暴躁的方法

 


管理情绪管理情绪


 

认知情绪

   情绪暴躁时对我们身边的人是不公的,这就是为什么承认自己的坏脾气是如此重要。我们的伴侣、亲人、朋友明白你的情绪暴躁与他们无关,而是你自己在看待问题时过于焦虑和紧张。

 

检查你的睡眠方式

   24小时中你睡了多少个小时?如果缺少睡眠的话,脾气会变得很糟糕。也许你可以计算出需要多少睡眠时间来应付你的最大活动量,但你会发现,你的生命正在一点点地流失。

 

锻炼

   你上一次呼吸到真正新鲜的空气是在什么时候?或者你上一次因运动而大汗淋漓是在什么时候?如果你的心情不好的话,那么你就该锻炼一下了。

 

检测压力

   你有压力吗?有时候情绪不好是压力太大而导致的。假如你是这样的话,你可以按照主次顺序,把让你产生压力的问题列举出来,每天解决一个。

 

寻找乐趣

   你上一次纯粹为了乐趣而做事情是在什么时候?你应该确保每周计划做的事情可以让你享受到乐趣。如果你的生活没有乐趣,现在就开始吧。

 

避免消极

   当情绪不好的时候,脑袋里会聚集各种消极的念头。每件事情似乎都有其消极的一面。对此一个美国牧师分发紫色的手镯给他的教徒们,叫他们把它换到另一只手,每一次他们都会抱怨。这样做的目的是在整整21天里都没有抱怨。

 

加强心养

   我们情绪不好的时候,通常会感觉到生活中有些东西是扭曲的。这个时候你就该查看你的心养进行得怎样了。你可以冥思,做念及运动,祈祷,幻想或者是与大自然进行对话。

 

检查你的目标

   有时候情绪不好,暗示着我们的生活碰到了死角。你有目标吗?如果有,你有达到这些目标吗?如果在年初你定下了一些目标,那么,现在就是一个很好的机会把它挖出来,重温一下,看看你有没有跟随这些目标而走。

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休息一下

   你上一次的假期是在什么时候?有时候,我们应该把我们自己和我们的需要放在后面,听从我们的身体和意志。如果情绪不好,你可能需要休息了。

 

改善饮食

   最近你一直都在吃些什么?你有没有吃到足够的优质食物?还是你在工作时间吃饭时狼吞虎咽?在接下来的一周,你可以选一个晚上来做一桌别具特色的晚餐,邀请朋友,欢聚一堂,放松一下。然后你会发现,你的暴躁情绪正在减退。

 

检查你的健康状况

  有时候,情绪暴躁是健康出问题的一个信号。特别是慢性的病痛会导致情绪暴躁。请允许我问你几个问题:你的体能降低了吗?你的疼痛和不舒适还在继续吗?你担忧你的健康状况吗?如果以上的任何一个问题中,你回答“是”的话,那么,你就应该咨询一下医生,检查一下你的健康状况。

 

让自己放松一下

   情绪暴躁是怨愤的征兆。怨愤是一个警告的信号,警告我们过于谨慎,超出我们常规的能力范围。如果你发现很难对别人的请求说“不”,你就会因工作量过大和琐碎的事务而筋疲力尽,没有时间休息。

 

增强自尊心

   你的自尊心是怎样的?你有充满自我怀疑吗?或是你对自己有信心吗?自尊心低是与消极的自言自语联系在一起的。你越是以一种消极的方式与自己对话,你的自尊心就会越低,进而你就越有可能因内心的自我嘲讽而打到自己。

 

与孩子玩耍

   当感到情绪不好的时候,你应该去看看最爱的年轻朋友们。然后你会发现突然间你就变成一个明星,在众人面前唱歌,或者是扮成一名精练的侦探,搜寻花园,逮捕罪犯。

 

帮助别人

   帮助别人可以缓解我们的暴躁情绪。这里有一件你不得不避免,就是当你在帮助别人的时候,你不应该再对你的生活有任何的抱怨。在你的邻居和朋友当中,有谁需要帮助的吗?也许你可以找到一个简单的方法去帮助他们。

 

通过写作来发泄

    如果你觉得暴躁的情绪将成为一种习惯时,那么就试试写作吧。这是自助技巧中最有效的方法之一。给自己留出时间,坐在一个安静的房间里,然后就开始写吧。

参考资料:

雅虎知识堂    http://ks.cn.yahoo.com/newspic/ks/203/16/ 

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