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灾难过后 如何进行心理自查和自助?

 

 

自查:如何判断是否必须去找心理治疗师

  人们在严重灾难之后,通常都会出现一系列的诸如恐惧、悲伤、愤怒等正常的心理应激反应。但若体验到强烈的害怕、失助、或恐惧,或者同时具有如下表现,严重影响了工作与生活,则可能需要寻求心理卫生专业工作人员的帮助:


  (1)彻底麻木、没有情感反应、经常发呆,对现实有强烈的不真实感,对创伤事件部分或全部失去记忆;
  (2)脑海中或者梦中持续出现灾难现场的画面,并且感到非常痛苦;
  (3)回避跟灾难有关的话题、场所、活动,对生活造成了严重影响;
  (4)经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。


  此外,若上述反应并不强烈,但持续时间长,也应当注意寻求专业人员的帮助。除了上述情况之外,有些人可能还会表现出其他心理问题,包括酗酒、性格改变等等,这些情况均应寻求心理卫生专业人员的帮助。

 

自助:如何自我缓解自身心理问题

  不是所有的人都能及时获得心理咨询师或治疗师的救助,在此情况下,我们可以学习的一些心理自助方法是什么?
      面对如此大的冲击,在灾难发生后,尽速让我们回复日常的生活状态是重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
  (1)保证睡眠与休息,如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动
  (2)保证基本饮食,食物和营养是我们战胜疾病创伤,康复的保证
  (3)与家人和朋友聚在一起,有任何的需要,一定要向亲友及相关人员表达
  (4)不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人和朋友一同分担悲痛
  (5)不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论自己的痛苦,要让别人有机会了解自己
  (6)不要阻止亲友对伤痛的诉说,让他们说出自己的痛苦,是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一
  (7)不要勉强自己和他人去遗忘痛苦,伤痛会停留一段时间,是正常的现象,更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

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